📸 Фото фитнес-часов (хранятся 7 дней, потом авто-удаление)
📈 Данные дня
Качество сна
%
Цель: ≥ 72%
Длительность сна
Норма: 7–9 ч
Ккал спорт (всего)
Цель: ≥ 700
Тренировка, ккал
Только тренировка
Шаги
Цель: ≥ 9 000
🧘 Духовные практики — 4 в день · план 90 мин
🌅 Медитация · Утро
План 30 мин
мин
☀ Медитация · День 1
План 15 мин
мин
☀ Медитация · День 2
План 15 мин
мин
🌙 Медитация · Вечер
План 30 мин
мин
Выполнено: 0/4 · 0 из 90 мин
🧘 Телесные практики осознанности (за день)
Вид
Назначено
Отработано
Δ за день
Накоплено всего
Δ за день = отработано − назначено · Накоплено = сумма Δ за все дни (отрицательное = долг, положительное = запас) · Кнопка + добавляет вторую (третью…) сессию практики в день.
🕯 Аскезы недели (текущий статус)
🏃 Спринты дня
Добавить спринт на текущий день
⚖ Цена слова при срыве
⚖ Отработки при срыве аскез (за день)
Вид
Назначено
Отработано
Δ за день
Накоплено всего
Назначения сюда автоматически приходят при срыве спринтов/аскез. Кнопка + — отдельная сессия отработки в этот день (например, утренний и вечерний подход).
📱 Цифровая гигиена и активность перед сном
Триггеры (заполнять утром до 10:00)
🌙 Начало сна до 23:00
🛏 Нет интернет ночью
✅ Личные задачи на день
📝 Отчёт в свободной форме
📔 Дневник Марка
💬 Комментарий Наставника
📊 Результаты недели
День
Дата
Сон %
Сон
Ккал
Шаги
Практики
Итог
Зелёный — цель достигнута · Красный — недобор · Итог = сколько из 3 ключевых целей (сон ≥72%, ккал ≥700, шаги ≥9 000) выполнено.
🧘 Телесные практики осознанности — неделя
День
Дата
Гвозди (наз/вып, мин)
Нагрев стоп (наз/вып, мин)
Удары (наз/вып)
Δ
Назначено / Выполнено за день · Δ = выполнено − назначено
⚖ Отработки при срыве аскез — неделя
День
Дата
Гвозди (наз/вып, мин)
Нагрев стоп (наз/вып, мин)
Удары (наз/вып)
Δ
Сюда автоматически попадают штрафы за срыв спринтов (если включен авто-перенос) и за срыв аскез.
🕯 Аскезы недели
Клик по дню → перейти в «День». Клик по задаче → редактировать.